آلام تحت لوح الكتف
إن الشعور بآلام تحت لوح الكتف تُعتبر من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، سواء كانت نتيجة لإجهاد عضلي، أو وضعية جلوس غير صحيحة، أو حتى نتيجة لمشاكل صحية أكثر تعقيدًا. هذه الآلام قد تؤثر بشكل كبير على حياة المصاب اليومية، مما تجعله يبحث عن الأسباب وطرق العلاج المناسبة للتخلص من هذا الألم المزعج.
نتناول في هذا المقال الحديث عن الأسباب وطرق العلاج المناسبة لآلام تحت لوح الكتف المزعجة، بدءًا من العلاجات المنزلية مثل التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي، وصولاً إلى العلاجات الطبية الأكثر تعقيدًا في بعض الحالات النادرة، مع إسداء بعض النصائح للوقاية من آلام لوح الكتف، فتابعونا.
محتويات الصفحة
Toggleأسباب الشعور بآلام تحت لوح الكتف
غالبًا ما ترتبط آلام تحت لوح الكتف بالعضلات المعينية (rhomboid muscles) الموجودة في الجزء العلوي من الظهر. هذه العضلات تساعد في تثبيت وتحريك لوح الكتف والكتف، وتشارك أيضًا في حركات الذراع مثل رفعها فوق الرأس. يمكن أن تحدث آلام في هذه المنطقة نتيجة لعدة أسباب، منها:
- الجلوس بطريقة غير صحيحة لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات المعينية.
- البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة دون حركة يمكن أن يسبب آلامًا تحت لوح الكتف.
- تمديد الذراع فوق الجسم بشكل مفرط يمكن أن يسبب ضغطًا على العضلات المعينية.
- النوم على جانب واحد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى شد العضلات.
- تكرار حركات معينة مثل الرمي أثناء ممارسة الرياضات مثل التنس أو كرة الطائرة يمكن أن يسبب إجهادًا للعضلات.
- التعرض لإصابة في منطقة الظهر أو الكتف يمكن أن يؤدي إلى آلام تحت لوح الكتف.
كيف يبدو ألم لوح الكتف؟
تظهر آلام تحت لوح الكتف عادةً على شكل شعور بعدم الراحة أو الألم في الجزء العلوي من الظهر، بين لوحي الكتف أو بالقرب من العمود الفقري. يمكن أن يتراوح هذا الألم من خفيف إلى شديد، وقد يكون حادًا أو مستمرًا.
قد يشعر المصاب بألم عند تحريك الكتف أو الذراع، وخاصة عند رفع الذراع فوق الرأس. في بعض الأحيان، قد يكون الألم مصحوبًا بشعور بالتيبّس أو الضغط في المنطقة المصابة، مما يجعل من الصعب القيام بالحركات اليومية بسهولة.
5 أمراض شائعة لمفصل الكتف تسبب آلاما شديدة له
بعض الأمراض الشائعة التي تتسبب في حدوث آلام شديدة لمصر الكتف قد تكون:
- التهاب الجراب (Bursitis): يحدث هذا الالتهاب نتيجة الاستخدام المفرط للكتف، حيث يتسبب في التهاب الجراب الموجود بين عضلات الكتف والعظم. يؤدي إلى آلام شديدة تجعل من الصعب أداء المهام اليومية مثل تمشيط الشعر أو ارتداء الملابس.
- التهاب الأوتار (Tendinitis): ينتج عن التهاب الأوتار التي تربط العضلات بالعظام. يمكن أن يكون هذا الالتهاب حادًا بسبب نشاط رياضي مفرط أو مزمن نتيجة لأمراض تنكسية مثل التهاب المفاصل.
- تمزق الأوتار (Tendon Tears): يحدث نتيجة إصابة حادة أو تغييرات تنكسية في الأوتار. قد يكون التمزق جزئيًا أو كاملًا، ويؤثر بشكل شائع على الأوتار المرتبطة بالعضلات الدوارة للكتف.
- الخلع وعدم استقرار الكتف (Instability): يحدث عندما يخرج رأس عظم الذراع العلوي من تجويف الكتف نتيجة إصابة مفاجئة أو تكرار الإصابات. هذا يؤدي إلى ألم شديد وعدم استقرار في الكتف عند تحريكه.
- التهاب المفاصل (Arthritis): يُعد التهاب المفاصل، وخاصة التهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis)، من الأسباب الشائعة لألم الكتف، ويؤدي إلى تيبس وألم يتفاقم مع مرور الوقت.
اقرأ عن
افضل دكتور عظام تخصص ركبة
علاج آلام لوح الكتف
تعتمد طرق علاج آلام لوح الكتف على سبب الألم. إذا كان الشخص يعاني من مشكلة مثل الكتف المجنح، قد يقترح الطبيب في البداية تناول أدوية لتخفيف الألم وجلسات علاج طبيعي.
من العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها للتخفيف من آلام لوح الكتف:
- العلاج الحراري والبارد: مثل طريقة “RICE” (الراحة، الثلج، الضغط، والرفع).
- الأدوية المضادة للالتهابات: لتخفيف الألم والتورم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: لتهدئة العضلات المتوترة.
- التدليك: الذي قد يشمل التدليك الذاتي باستخدام كرة التنس في كيس وسادة.
- التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد (TENS): لتخفيف الألم.
في الحالات الأكثر خطورة من تلف عضلة اللوح الكتفي، قد يحتاج الشخص إلى إجراء جراحي.
اقرأ المزيد عن
آلام الكتفين من الخلف
هل تحتاج آلام تحت لوح الكتف إلى تدخل جراحي؟
عادةً لا يحتاج ألم لوح الكتف إلى تدخل جراحي في معظم الحالات. يتم علاج معظم حالات الألم بطرق غير جراحية، مثل العلاج الطبيعي، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات، وتطبيق العلاج الحراري أو البارد، وتقنيات الاسترخاء، والتدليك.
ومع ذلك، في بعض الحالات النادرة التي يكون فيها الألم ناتجًا عن تلف شديد في العضلات أو الأوتار أو إصابة هيكلية أخرى، قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا. يلجأ الأطباء إلى الجراحة عندما تكون العلاجات الأخرى غير فعالة في تخفيف الألم أو في حال وجود إصابات خطيرة تتطلب تصحيحًا جراحيًا.
من المهم استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة للتدخل الجراحي أم لا.
كيف يمكن الوقاية من آلام الكتف؟
يمكن الوقاية من آلام الكتف باتباع بعض النصائح والإجراءات التي تساعد في تقليل المخاطر وتقوية العضلات المحيطة بالكتف. فيما يلي بعض الطرق الفعّالة للوقاية:
- تقوية العضلات حول مفصل الكتف والظهر من خلال التمارين المستهدفة يمكن أن يساعد في دعم المفصل وتقليل الضغط عليه.
- الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة، وتجنب الانحناء المفرط للأمام يمكن أن يقلل من الضغط على عضلات الكتف.
- تجنب الحركات المتكررة التي قد تؤدي إلى إجهاد العضلات والأوتار، خاصة عند رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بأعمال تتطلب رفع الذراعين فوق الرأس.
- عند رفع الأجسام، يُفضل استخدام تقنيات صحيحة لتوزيع الوزن بشكل متساوٍ على الجسم وتجنب الضغط على الكتفين.
- إجراء تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساهم في تهيئة العضلات والمفاصل وتجنب الإصابات.
- عند الجلوس لفترات طويلة أو العمل على الكمبيوتر، يُفضل أخذ فترات راحة لتجنب إجهاد عضلات الكتف والرقبة.
- في حال وجود ألم أو إصابة في الكتف، يُفضل تجنب النوم على الجانب المصاب لتجنب تفاقم الألم.
- الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على المفاصل والعضلات، بما في ذلك الكتف.
باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل فرص الإصابة بآلام الكتف والحفاظ على صحة المفاصل والعضلات المحيطة بها.
في النهاية، لا يجب تجاهل آلام تحت لوح الكتف، حيث يمكن أن تكون مؤشرًا لمشكلة صحية تتطلب تدخلًا طبيًا. من خلال التشخيص الدقيق واتباع العلاجات المناسبة، يمكن السيطرة على الألم والعودة إلى الحياة الطبيعية. الوقاية والاهتمام بالوضعيات الصحيحة وممارسة التمارين المناسبة قد يساعدان في تقليل فرص الإصابة بهذه الآلام في المستقبل.
اعرف ايضا عن
مضاعفات عملية تبديل مفصل الركبة
ما هي التمارين التي تساعد في تقليل آلام تحت لوح الكتف؟
تمارين مثل تمارين الضغط، والتمددات اللطيفة، ودوائر الذراعين، وتمارين البلانك، وتمارين تقوية عضلات الظهر والبطن يمكن أن تساعد في تقليل آلام تحت لوح الكتف. يُفضل دائمًا استشارة طبيب أو معالج فيزيائي قبل البدء في أي برنامج تمارين.
هل يمكن أن تؤدي الوضعية الخاطئة إلى آلام تحت لوح الكتف؟
نعم، الجلوس أو النوم في وضعية غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والأنسجة في منطقة لوح الكتف، مما قد يسبب الألم. من المهم الحفاظ على وضعية جيدة للجلوس والنوم لدعم العمود الفقري والكتفين بشكل صحيح.